本書是關於肌肉訓練的秘訣，由谷本道哉撰寫，石井直方監修。書中包含120招能鍛鍊出靈活且強健肌肉的技巧，並強調訓練的即時效果與無副作用。書中內容分為「基礎技能訓練」和「實技篇」，旨在提升讀者的基本體能，最終達到靈活肌肉和理想體態的目標。